長時間座っていると足の健康にどのような影響があるのか

私たちの多くは一日に何時間も座って過ごします。 特にオフィスで仕事をしている人、さらにはリモートワークをしている人は、1 日の大部分を机に座って過ごします。 長時間座り続けると、実は身体に悪影響を与える可能性があります。 長時間座っていると血行不良を引き起こし、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性もあります。 

一日を通して、あなたの体は常に心臓から全身に血液を送り出し、再酸素化のために心臓に戻り、再び全身に戻します。 ただし、この循環プロセスは簡単には起こりません。 足の血液を心臓まで戻すために、体は重力と戦わなければなりません。 足の血液は血管の助けを借りて心臓に送り返されます。 歩いたり運動したりするときに脚の筋肉が収縮すると、血管が血液を心臓に押し戻すのに役立ちます。 長時間座っていると、重力によって血液が足や脚にたまりやすくなり、脚の筋肉が動かなくなるため、血液が心臓に送り返されるのがさらに困難になります。血管が血液を送り出すのを助けるため。 これにより、足や脚、さらには全身の血行不良が引き起こされます。 

適切な循環が不足すると血管に負担がかかり、時間の経過とともに血管が弱くなる可能性があります。 血行不良は、重さ、疲労感、足や脚の痛みや腫れ、息切れ、倦怠感などの不快な症状を引き起こす可能性があります。 血行不良が長期にわたって続くと、次のようなより深刻な健康上の問題が生じる可能性があります。 静脈瘤、静脈疾患、 慢性静脈不全 または 深部静脈血栓症（dvt）。 以前の状態はいずれも痛みを伴い、不快な症状を引き起こす可能性があります。 慢性静脈不全やDVTなどの状態は非常に深刻で、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 

たとえ長時間座ることがあったとしても、完全に座るのを避ける方法はありませんが、長時間座ることを減らし、血行を改善するために実行できる手順はあります。 血行の改善は、深刻な健康上の問題を予防するだけでなく、脚の健康と全体的な健康状態も改善します。 座っている時間を減らし、脚と足の循環を改善する簡単な方法をいくつか紹介します。 

1. 着圧ソックスを履く - 着圧ソックスを履くことは、脚と足の循環を改善する非常に簡単で簡単な方法です。 コンプレッションは、圧力を加えて血管や静脈の血液を心臓に戻し、循環を良くすることによって機能します。 医療グレードの段階的着圧ソックスは段階的着圧を備えており、足首が最もきつく、適切な循環のために脚が上がるにつれて徐々に緩みます。 毎日、または少なくとも座って過ごす時間が多い日にコンプレッションを着用することは、血行を改善するための優れた方法です。 朝着圧ソックスを履くだけで、一日中健康状態が良くなります。 メディ では、さまざまなスタイル、価格、生地の着圧ソックスの素晴らしいコレクションを取り揃えているため、自分にぴったりの一足を見つけることができます。

2. 正しいフォームを使用する - 座っているときは、正しいフォームを実践するようにしてください。 足を組むのを避け、足を床に平らに保つようにしてください。 

3. 休憩を取る - 一日中長時間座る必要がある場合は、定期的に立ち上がって短い休憩を取るようにしてください。 1～2時間ごとに休憩をとるようにしましょう。 長時間立ち止まる必要はありません。数分間立ち上がってストレッチをしたり、外で少し散歩したりするだけで、筋肉が動き、血液が心臓に戻されます。 

4. スタビリティボールを使用する - 椅子をバランスボールに変えてみてください。 バランスボールは、より良い姿勢を促すため、優れています。 ボールの上に座ってバランスを保つために、腹部、背中、脚の筋肉も活性化されます。 これらの筋肉を活性化すると血行が良くなります。 

5.歩数を増やす - 1 日に長時間座っている場合は、残りの時間を通して歩数を増やす方法を見つけてください。 一日を通して、エレベーターの代わりに階段を使う、駐車場の奥に駐車する、少し長めの徒歩ルートを歩くなど、歩数を増やすことができる小さな方法を探してください。 こうした小さな変化を積み重ねることで、1 日を通してより多くのウォーキングや動きを増やすことができます。 

6. 定期的に運動する - 定期的な運動は、脚の循環と健康を改善するだけでなく、全体的な健康を改善するのに非常に効果的な方法です。 何時間も座ったり机に座ったりしている場合にできる簡単なエクササイズもあります。 立ち上がって数分間離れることができる場合は、少し歩くか、その場で行進してください。 白い椅子に座って、脚の筋肉を活性化するレッグエクステンションやかかととつま先のタップを行うことができます。