脚の循環を改善するための最良のエクササイズ

着圧ソックスを履くことは、毎日脚の健康を改善するための素晴らしい方法です。 段階的な着圧により、特に長時間座ったり立ったりする人、静脈やその他の疾患のある人にとって、脚の循環が改善されます。 ただし、健康な脚をサポートするために定期的に行うべきことは他にもあります。 運動は、脚の健康を改善し、適切な循環を促進するもう 1 つの重要な要素です。 どのような種類の運動でも全体的な健康と循環に多くのメリットをもたらしますが、特に脚をターゲットにして血流を改善する運動は特に有益です。 長時間座ったり立ったりする人、または脚や循環に影響を与える静脈やその他の疾患のある人にとって、循環を改善するには定期的に運動することが非常に重要です。 脚の血行を促進するのに最適なエクササイズをいくつか集めましたので、今日から始めることができます。

ウォーキング
散歩するという簡単なことで、脚の血行を大幅に改善できます。 歩くと足の筋肉が収縮し、血液が心臓に逆流します。 長時間座ったり立ったりすると、体は重力と闘って血液を心臓まで引き上げようとします。 歩くという単純な行為はこれらの筋肉を収縮させ、血液を元の位置に戻すのに役立ち、循環を改善します。 1 日 10 ～ 15 分の短いウォーキングから始めて、30 ～ 60 分の長いウォーキングに移行することができます。 さらに、1 日に 20 ～ 30 分の散歩をすると、簡単に運動して体を動かすことができます。

ヨガ
ヨガは、血液の流れを良くし、筋肉を伸ばすのに非常に効果的な方法です。 ヨガは血行を改善することが証明されている素晴らしい運動形式で、さまざまな効果があります。 健康上の利点。 さまざまな動きが血球に新しい酸素をもたらし、血液を心臓に戻すのに役立ちます。 ヨガはほぼどこでも行うことができ、通常は追加のトレーニング器具（ヨガマット以外）を必要としないため、通常の日課に簡単に組み込むことができます。 これを試して 15分のヨガビデオ またはこれ 20分のヨガビデオ どちらも血行を改善する特定の動きに焦点を当てています。

ヒールリフト
ヒールリフトはふくらはぎと脚の筋肉を特にターゲットにするため、脚の血行を改善するのに最適です。 かかとを簡単に持ち上げるには、まっすぐに立ったり、椅子の背もたれを使ってバランスをとります。 つま先立ちになるまでゆっくりとかかとを上げます。 次に、脚の筋肉に集中しながら、かかとをゆっくりと地面に下ろします。 チェックアウト この記事 脚の筋肉を鍛える、いくつかの異なるタイプのかかとリフトを試してみましょう。

レッグリフト
血行を改善するためのもう 1 つの簡単な運動は、レッグエクステンションまたはレッグリフトです。 あなたが運動習慣のどの段階にいるかに応じて、椅子に座ることから始めることも、床に横になることから始めることもできます。 レッグリフトは、アンクルウェイトの有無にかかわらず行うこともできます。 最初はウェイトを付けずに始めて、慣れてきたら徐々にウェイトを追加して抵抗を増やし、筋肉を鍛えます。 ここに素晴らしい記事とビデオがあります 正しい脚上げのやり方.

ストレッチ
ストレッチは誰にとっても運動習慣の中で非常に重要ですが、脚の血行不良に悩む人にとっては特に効果的です。 トレーニング後、または定期的にストレッチを行うことが重要です。 定期的なストレッチは怪我を予防し、筋肉の回復を促進するだけでなく、筋肉を動かし、血流を改善するのにも役立ちます。 ここでは簡単なものをいくつか紹介します 脚のストレッチ 筋肉の回復と柔軟性の向上に役立ちます。 フォームローラーは、全身を深くストレッチするのに最適なツールです。 このビデオをチェックしてください 足のフォームローリングエクササイズ。 この記事は、いくつかの優れたリソースに関するもう 1 つの優れたリソースです。 フォームローリングエクササイズ.